mega 3

[...] - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 33 / 26 / 24 35 / 28 / 25 mega wyczerpujący trening, czyli w zasadzie jak każdy, gdzie atakuje dolną partię :-D z początku byłem lekko rozkojarzony, miałem problem dobrze się skupić, szczegolnie przy [...]

[...] siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj, kolejny cały dzień na mega głodzie, więc myślę, że już będzie tylko lepiej i to trawienie wraca do normy :-) trening poszedł w miarę dobrze, chociaż irytuje mnie to ile wody podłapałem przez ten [...]

[...] w oparciu - 12/8/15 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening push, cały jakiś mega pospinany się zrobiłem ostatnio, szczególnie właśnie odczuwam to podczas wyciskań/poręczy, gdzie mam wrażenie, że nawet przy 60kg na gryfie zaraz mi rozerwie cycki :-D [...]

[...] z gumą, żeby nie dorzucać już dodatkowo obciążenia, chociaż i tak te 5kg za tydzień w głownej będę musiał dodać, albo poszukam gumy z większym oporem, w każdym razie weszło mega :-) jeszcze dodam, że waga od jakiegoś czasu utrzymuje się w graniach 86-87kg, od wczoraj dodaliśmy kolejne 40g ww w DT Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-04-18 [...]

[...] wypychania - 3x10-12 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, ogólnie jakiś mega zyebany dzień miałem od samego rana, nawet cardio mi się dłużyło i totalnie nic mi się nie chciało, począwszy z pójściem do pracy, a skończywszy na treningu, jedynie z [...]

[...] Smithie - 3x10-12 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg 10x210kg / 8x210kg / 8x210kg wspięcia siedząć - 3x8-10 +20min cardio na czczo wczorajszy trening na innej siłce niż zwykle, najgorzej szło na drążku, bo nie dość, że był mega wysoko to był gruby i z taka gumą, przez co nie mogłem zawiązać pasków dobrze - stąd ciężary w dół, cała reszta już ok :-)

[...] zabetonowana, w kolejnych ćwiczeniach starałem się utrzymać ciężar, ale nie była to do końca dobra decyzja, bo czucie było dużo słabsze, ogólnie przez te dwa dni CUN dostał mega po dupie Dzisiaj kolejny trening, szczerze nie spodziewałem się, że tak będę się czuł, ale dosłownie wszystko mnie napyerdala, gdybym wiedział prawdopodobnie dałbym [...]

[...] dopinaniu łopatek itd a wychodzi tak, że czuję te plecy zdecydowanie słabiej niż w momencie, gdy to bardziej szarpałem w rakach w regresie po 8 powtórzeniu poczułem jakieś mega dziwnie ukłucie z lewej strony pleców, momentalnie odłożyłem sztangę i stwierdziłem, że nie ma co walczyć dalej, później już żadnego uczucia bólu nie było, ale wolałem [...]

[...] nóg - gdyby nie to, że między pierwszą, a drugą serią bułgara mówiąc delikatnie lekko mi się ulało byłoby wszystko ok :-D już nie raz miałem tak, że podczas nóg było mi mega niedobrze, ale z reguły jak przemyłem twarz zimną wodą odczekałem kilka dobry minut to była poprawa, no ale tym razem niestety tak dobrze nie było %-) przez dalszą część [...]

[...] jeszcze do niego enzymy, żeby nic nie zalegało, chociaż i tak nigdy nie czuję na brzuchu ciężkości. W połowie treningu praktycznie to już jest reguła, że chce mi się mega rzygać i to nie na zasadzie, że jest mi niedobrze, a bardziej na zasadzie, że "wisi" mi zawartość jelit na gardle i muszę walczyć z tym ładnych parę minut, potem nagle [...]

[...] Wydaje mi się, że tak to nie powinno wyglądać chociaż np Przemek też pisał nie raz u siebie, że brzuch ma jak w ciąży itd z tym, że u mnie dochodzi jeszcze uczucie takiego mega przepełnienia, sytości, po prostu czuję się w opór nażarty ;-D a dodam, żleke w zasadzie dopiero 2tyg masy za mną, gdzie waga i tak praktycznie za wiele nie ruszyła, [...]

[...] Dzisiaj niestety już tak kolorowo nie było :-( Czułem się dość kiepsko jak już jechałem na siłkę, w szatni jak zdjąłem kurtkę to byłem dosłownie cały mokry i czułem się mega słabo jakbym cukier miał bardzo nisko. Po jakimś czasie już było lepiej, ale cały czas czułem się dziwnie niepewnie, sam trening zrobiłem najmocniej jak byłem w stanie, [...]

[...] na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj się bardzo pozytywnie zaskoczyłem, brzuch o ile wczoraj przy rackach i wiosłowaniach przeszkadzał tak przy dzisiejszych siadach mega mnie zaskoczył, spokojnie doszedłem do tych 180kg bez praktycznie jakiegokolwiek bólu. Siłowo tez wydaje mi się, że jest dobrze, nawet względem ostatniego treningu [...]

[...] 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 22 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mega męczący trening, w siadach nie wiem jakim cudem udało się zrobić w regresie 3p więcej niż ostatnio, ale nie wnikam :-D hack SQ i bułgary weszły świetnie, przy [...]

[...] przyznam, ze czuje się lekko przejedzony, po ostatnim niedzielnym reefedzie miałem podobnie, gdzie jakieś 2-3tyg temu wchodziło to jak złoto :-D niby czuje głód, apetyt jest mega i kazdy posiłek pochłaniam w 5min, ale po zjedzeniu jest uczucie ciężkości i brzuch mam wywalony. Mam nadzieje, ze niedługo się to ustabilizuje i nie będzie takiego [...]

[...] 15x172,5kg +25min cardio na czczo dzisiaj nie mogło być inaczej niż kolejny bardzo pozytywny i udany trening :-D pospalem jak na mnie dość długo, bo... do 6:30, wiec byłem mega wyspany %-) wszystko poszło jak sobie wcześniej zakładałem, ciężary większe z zachowaniem odpowiedniej techniki, a nawet wydaje mi się, ze we wiosłach była lepsza :-) [...]

[...] na dwójki, bo ostatnio pojawiły się lekkie problemy z kolanami, do tego od jakiegoś czasu meczy mnie jakby przykurcz w lewym pośladku, który promieniuje na cała nogę, mega nieprzyjemne uczucie, zupełnie nie wiem czym konkretnie spowodowane i w jaki sposób mogę to wspomóc, bo problem może być z lędźwiami i to może powodować ból w pośladki, [...]

[...] Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 bardzo męczący trening, pisząc ta wypiske siedzę mega wypruty %-) w ciagach dorzucone 10kg i o dziwo nie poszło wcale ciężej niż 2tyg temu, za kolejne dwa tyg atakuje dwie paki :-) cały trening poszedł świetnie, ciężary w [...]

[...] po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus :-) jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić :-) ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w [...]

[...] nie jest mi potrzebny kolejny dzień off :-) wszystkie ćwiczenia poszły bardzo dobrze, we wioslowaniach znacznie bardziej zwróciłem uwagę na fazę negatywna i mocniejsze pochylenie, żeby jednak czucie było jak największe przy zachowaniu ciężarów z ubiegłego tygodnia, pompa i nabicie mega, ogólnie nie ma nic do czego mógłbym się przyczepić :-D